[...] przyjmowac 40W/40B/15T czy ten szejk sie nadaje sie jako posilek potreningowy? zawiera rozne zrodla bialka, wegle proste z owocow dla uzupelnienia glikogenu i mniejsza ilosc wegli zlozonych bo to bedzie moj przedostatni posilek - 4h przed snem co o tym sadzicie? dodam ze robilem sobie takiego szejka kilka razy i nie mialem zadnych [...]
[...] zjesc w 10 min :) ok 1-1,5kg owocow (najczesciej sliwek/jablek) niemoge co daje ok kolejne dodatkowe 500-800kcal co juz jest lekko niebezpieczne.- z drugie zlo to to ze to jest spora ilosc fruktozy wiec to jescze gorzej. Chrom raczej niepomaga -pomaga tylko na slodkie na mnie -skutecznie. Czy to odrazu sie odlozy w postaci t.tlluszczowej ??
To jak juz wyliczyles to mozesz dodaj,ale przeciez jak masz zrodlo wegli z produktow zbozowych to i tak tez jednak patrzy sie na kcal i pozniej jak podliczysz to zobaczysz ile niepelnowartosciowego bialka,mala ilosc wegli z warzyw czy te tluszcze zostaly pominiete.
Witam jezeli mam diete i spełniam wszystkie wymagania jej tzn.dostarczam zaplanowaną ilosc BTW i Kcal z pelnowartosciowych posilkow, a jestem bardzo ekto i szybko trawie, to moge jesc np po posiłku czekolade lub podjadac orzechy, czy jak to z tym jest PS.na masie jestem, ciezko nabrac mi nawet fatu
Trochę późno odpisuję. Londi to ma byc zwykla dieta na mase czy co? jesli zwyczajna dieta masowa to:2-2,5g bialka na 1kg ciala 0,8-1,5g tluszczu na 1kg ciala weglowodany:reszta zapotrzebowania Dieta ma być na siłę. Masy nie potrzebuję, redukcja też mi nie jest potrzebna, chcę tylko mieć jak największy przyrost siły. Po ponownym przeliczeniu [...]
liczy sie takze ilosc spozytych kcal!!a banan ma na odwrot wlasnie ma IG nizsze a duzo wegli wiec sam widzisz!! mozesz szamac i sie tak tym nie przejmuj bo zawodowcem nie jestes
No więc mam pytanie czy dobrze wyliczyłem ilość kalorii do diety redukcyjnej: mam 90kg więc wg tego schematu: http://www.sfd.pl/-t231127.html wybrałem opcję: 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: [...]
Sprawa wygląda następująco... Może i trochę już jesteś na siłowni i budowanie mięśni i spalanie tłuszczu nie będzie aż tak efektywne ale możesz spróbować rekompozycji czyli 0 kalorycznego.. Ustal sobie w swojej diecie ilość kalorii w twoim wypadku myślałbym o 2500-2700 kcal i zobacz jakie będą efekty... Jeśli to nie da rady strzel redukcję... Tu [...]
Myślę, ze kcal nie będzie za dużo. Mimo, że konkretnej diety nie miałem jadłem w miarę z rozsądkiem (zawsze 5-6 posiłków ryż, tuńczyk, kurczak, jaja) a waga stoi. Jeśli zmniejszyłbym ilość białka musiałoby to być kosztem węgli a teraz już jest 6,5g/1kg. Do 3 posiłku konieczne jest białko? W każdym powinno się znaleźć? jeśli tak musiałbym [...]
rozwalony dzień na maksa trening ledwo co ukończyłam, choć do najtrudniejszych chyba nie należał.. łudzę się, że to przez pogodę do tego jeszcze pojechałam ze znajomymi na kręgle i wizyta się tak przeciągnęła, że 5h bez jedzenia byłam. jak wróciłam do domu to pochłaniałam jedzenie niemalże całą powierzchnią ciała i na dodatek wpadł czit po [...]
Ja bym tak zrobił. 250 kcal w tłuszczu to są dwie łyżki oleju lnianego czy rzepakowego, a więc nie tak dużo. Nie wiemy jak zareaguje na to Twój organizm, dlatego ważne jest, abyś cały czas kontrolował wagę i ilość kalorii. Najprawdopodobniej obniżyłeś sobie metabolizm do poziomu 2200 kalorii i dlatego nie chudniesz jedząc tyle samo. Dalsze [...]
Witam , pytanie do Pana mgr inż D. Szukały Proszę o wyjaśnienie jak się mają założenia tej diety do artykułu Pana , w którym Pan pisze, że aby spalić/przyswoić 1 g białka należy spożywać 24 kcal pochodzących z węgli i tłuszczu. (oczywiście artykuł mówi jeszcze o proporcjach ale w tym akurat nie widzę problemu) Dla gościa ważącego 77 kg i [...]
[...] na kalorie i wynik byl ok 1800kcal. MNIE WYSZLO ~1750KCLA WIEC JESTESMY W TYCH SAMYCH GRANICACH TERAZ PROPONUJE OD TEGO ODJAC ~200 KCLA (NA POCZATEK) Celowo obnizylam ich ilosc bo chce przyspieszyc spadek wagi. NIE WOLNO OBCINAC KALORII ZBYT SZYBKO/CZESTO !! Natomiast w zadnym razie nie chce sobie zrobic kuku i dlatego staram sie jesc czesto [...]
[...] nie wpsominajac). Czy ten warunek przejdzie - odpowiedz sama. Poczytaj wiecej na ten temat w tym dziale. Alt. dieta wysokoWW - tradycyjna. Tutaj musisz dokladniej pilnowac ilosci kcal, ograniczenie produktow "slodkich" (w uproszczeniu; dokladniej o wysokim IG, powodujacych znaczne wahania poziomu insuliny). >od września mam 7 [...]
Druga noc praktycznie nie przespana. Dawid to raczej było z ciekawości czy tyle wytrzymam - czasem da się lubić aero , poza tym chciałam się zmęczyć aby zasnąć... udało się na ok 2 godz. Carbon, Obli , gruszka, Lady dziękuje Marian nie , ostatnie 3 tygodnie to była dieta CKD. Wcześniej niskowęglowa , a w jeden dzień robiłam sobie z większą [...]
[...] dobrego slyszalem o tej supli zwlaszcza od elity w szwecji (co konkuruje w athletic fitness). Supla niby dobra ma byc kiedy trening co spowoduje duzo zakwasu i kiedy duzo ilosc powturzen sie robi. Idealnie teraz gdzie ponizej 10 powturzen proboje nie robic te trzy tygodnie. Jutro wyproboje kiedy jest dzien klatki. [...]
Trening Aeroby 30 minut 15 serii biceps 15 serii triceps 10 serii przedramiona Komentarz: Ogromna ilosc ludzi dzisaj, musialem czekac na prawie wszystkie rzeczy. Trening powinien potrwac okolo godzinne ale bylo blizej 2-2.5 godziny. Dieta 125 gram owsianki 100 gram jagody 35 gram wpc 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram zelki 125 gram chleb 450 gram [...]
Siema wróciłem z wakacji ;) poczytałem troche ;> Jeżeli chwyce sie towaru to raczej tego unikać nie bd ;) ilosci seri powt itd.. jakoś starałem sie dopasowywac do tego jak się czułem na treningu i gdy miałem juz maxymalne napiecie miesnia to poprostu kończyłem. Teraz od 5 września jade z zeszytem i wszystko systematycznie KCAL liczone.. ilosc [...]
,ale jaki masz cel??? przypuszczam, że chcesz nabrać mięska. Ja bym proponował nadwyżkę ok. 300 kcal i wtedy obserwujesz: - jak szybko ci leci fat to obcinasz kalorie z węgli - jak waga stoi w miejscu dodajesz kalorie z węgli A co do treningu to równiez obserwacja jest nieoceniona. Próbuj zmieniać trening (ilość powtórzeń, ciężar, ilość serii, [...]